Geef je lichaam waar het recht op heeft

Tijdens een sportieve inspanning verlies je sneller vocht. Bij een vochtverlies van 2% van je lichaamsgewicht levert je lichaam al gauw 10% minder energie. Bij intensieve inspanning kan het vochtverlies oplopen tot wel 2 liter per uur. Blijven drinken is dus een noodzaak! Naast vocht moeten ook mineralen worden aangevuld. Een tekort daarvan beïnvloedt je sportprestatie enorm.

Sportdrank

Belangrijk dus dat vocht en mineralen worden aangevuld. Bij normale inspanning wordt water snel genoeg opgenomen door het lichaam. Maar als de inspanning intensief wordt kan het lichaam het vocht niet snel genoeg meer opnemen. Dan wordt het nodig een hypotone of isotone sportdrank te gebruiken. Dit zorg voor een snelle opname van het vocht door het lichaam. De naam hypotoon of isotoon slaat op de hoeveelheid koolhydraten die de sportdrank bevat. Zo houd je de vochtbalans op peil en worden ook de belangrijke mineralen en koolhydraten aangevuld.

Sportvoeding

Tijdens intensieve inspanning van langere duur kun je de koolhydraten het beste aanvullen met sportvoeding. Deze voeding is zo ontwikkeld dat je een stabiele bloedsuikerspiegel behoudt. Het eten van (druiven)suiker zorgt voor pieken in de bloedsuikerspiegel, die gevolgd worden door dalingen in dezelfde bloedsuikerspiegel, met de daarbij horende verminderde prestatie en het gevoel van de bekende “hongerklop”.

Sportdranken met 8-15 gram koolhydraten per 100 ml heten hypertone sportdranken, deze onttrekken vocht aan het lichaam, hierbij moet dus goed gedronken worden. Sportrepen zijn ook goede energieleveranciers, maar als je het lastig vindt te kauwen tijdens de inspanning kan je ook een sportgel nemen, dat glijdt makkelijk naar binnen. Een reep of sportgel is hypertoon, dus er moet wel bij gedronken worden.

Na het sporten

Na het sporten is het belangrijk direct te zorgen voor een goed herstel. Hiervoor zijn diverse producten te krijgen. Belangrijk is dat het koolhydraattekort binnen een uur aangevuld is. Voor de spieropbouw heeft het lichaam eiwit nodig. Deze combinatie zit bijvoorbeeld in de herstelshakes en -repen. DSM heeft een aantal jaren geleden PeptoPro ontwikkeld, dit is een mix van peptides (kleine stukjes eiwit) met een hele snelle opname en effectieve werking, waardoor spieren al kunnen herstellen tijdens de inspanning. Een klacht die veel fietsers tijdens warme dagen hebben is spierkramp. Dit is te voorkomen door genoeg hypo- of isotone sportdrank te drinken. Als dit niet voldoende werkt bestaan er ook speciale magnesium preparaten.

Speciaal aan te bevelen voor na het sporten zijn zogenaamde herstelproducten. Deze zorgen ervoor dat o.a. melkzuurbacteriën worden afgevoerd en je lichaam sneller herstelt van de geleverde inspanning.